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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 看見基隆 從聆聽到創聲


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中國時報【李怡萱╱基隆報導】

基隆都市發展處從11月30日至12月14日在太平國小，舉辦「聆聽山與海的聲音－城市地景採集所：城市聲帶」，結合「聲音景觀」，用設計與創意閱讀基隆，市長林右昌27日歡迎大家參與活動，用不同的視角與視野，看待基隆與太平國小，一定收獲滿滿。

都市發展處長徐燕興表示，這次請來建築師陳宣誠擔任活動計畫主持，說明策展計畫理念，在30日上午10時舉行開幕式，邀請大家回到太平國小，重新看與基隆這城市的情感關係。

徐燕興說，近年來市府努力營造創意設計產業機會與環境，打造氛圍吸引人才。這次邀曾獲新銳建築獎的陳宣誠主持，藉展覽用設計與創意，轉換呈現基隆山海特色。

都市發展處表示，透過「聆聽山與海的聲音」，思索場域感知及地景復育的議題，結合「聲音景觀」，閱讀基隆，翻轉基隆。從基隆火車站，經由中山一路113巷通往醒目的Keelung地標及太平國小，一覽基隆港市美景。

這項展覽，免費自由參觀，展出內容分為「打造未來教室」和「迴響校舍樂譜」。其中，「打造未來教室」將3樓教室打造成「建築教室」、「設計教室」、「攝影教室」，呈現藝術家創作作品及上半年度歷次工作坊學員成果。







 吃對助增肌減脂！營養師教運動全飲食


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（優活健康網記者林奐妤／採訪報導）運動風潮正盛，運動產業的蓬勃發展，也連帶使營養補充成為關注焦點。健身民眾無不想透過正確攝取營養，為自己努力運動的效果加乘。健身界流行的高蛋白飲，是不是每個人都需要喝？營養師提醒，運動前、中、後的營養補充，還是要依照每個人的訓練強度及時間決定，攝取過度反而累積熱量。

運動前2小時先進食 防低血糖、飢餓感

民眾最常有運動後不吃東西才瘦得快的迷思，然而臨床營養師梁家瑋提醒，運動後反倒應儘快補充營養，最好1小時內進食。運動後是肌肉獲取養分的最佳時機，越快進行正確營養補充，可加倍輕鬆達成運動目標。飲食內容以低油脂、高蛋白質為主，幫助修補肌肉組織。

運動前約2小時，建議攝取完整的一餐或小點心，不僅可以(1)防止運動過程發生低血糖狀況；(2)防止出現飢餓感，影響運動表現；(3)有助累積肝醣，提升運動表現；(4)還能代謝更多脂肪。運動時要注意補充水分及礦物質，如長跑運動應適量飲用運動飲料，也可以吃能量棒來補充醣類。

運動後同時補充蛋白質及醣類 營養師推薦3組合

運動後蛋白質的補充很重要，如牛奶、蛋、牛肉及高蛋白飲等，幫助修復肌肉。此外還需要適度補充一些碳水化合物，才能讓身體代謝更穩定恢復平衡。運動後的飲食最佳比例為碳水化合物：蛋白質= 3:1至4:1，梁家瑋營養師特別分享3種運動後的點心組合建議：

1）椰棗乾數顆＋鮮奶／

椰棗為富含果糖的椰棗樹果實，中東國家視為勞力或運動後補充體力的水果，台灣較少看到，但近期較常在健身中心或健康餐點中發現使用。若將椰棗乾泡入鮮奶，為運動後能同時補充碳水化合物與蛋白質點心的方便好選擇！

2）香蕉＋含糖豆漿／

如果不喜歡乳製品或有乳糖不耐症，豆漿也是蛋白質補充的飲品選擇，外加一根香蕉補充來自水果的糖分，是不錯的搭配組合。

3）柳橙汁＋茶碗蒸／

如果喜歡溫熱的食物，可以選擇茶碗蒸作為蛋白質補充的選擇，再搭上一杯新鮮柳橙汁適量補充碳水化合物。

運動後痠痛 可補充維生素D、鈣、鎂等紓緩

一般而言，建議每日攝取熱量以每公斤體重乘以25至30大卡，例如60公斤的成人建議每日攝取1500至1800大卡熱量。但還是要根據每個人的身體狀況、運動強度、目標、運動時間來訂定飲食計畫，可以尋求專業營養師的協助，以更精密個人化的營養食譜，幫助達到運動表現。

運動後如果感到痠痛，可以補充維生素D、鈣、鎂等元素，不僅幫助肌肉放鬆，還能維持心臟功能。梁家瑋營養師表示，運動不要心急，假使一、兩餐沒有遵照飲食計畫也不要過於自責，長期堅持努力後的體態更不易受到影響，肌肉累積起的基礎代謝量更收穫了健康。









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