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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 體操金牌李智凱 精英獎最佳男運動員


:

體育署下午舉行體育界年度最高榮譽的「精英獎」，由於今年是亞運年，幾乎所有金牌選手都獲得表揚，體操選手李智凱去年以世大運金牌獲得最佳運動精神獎，今年又在雅加達巨港亞運奪金，精英獎也升級成最佳男運動員獎，教練林育信也獲得最佳教練。李智凱表示東京奧運已經不是夢想，而是一個參加甚至有機會奪牌的計畫。

（陳楷報導）

李智凱拿到里約奧運資格後卻受傷陷入最低潮，但不到兩年時間就谷底翻身一再升級。「過去的我不敢想像有這樣的未來，因為以前真的嚐過太多的苦頭：從17年開始改變蛻變後，自己也覺得滿不可思議的。」


現在李智凱逐漸累積自己的技術跟實力，開始享受比賽。「雖然我設定（難度分）6.5，可是教練跟我說後面還有七站，我就去嘗試。真的放下心來去比賽，真的可以享受比賽每一個動作、每一個節奏，下來成功那個喜悅，非常開心。」


本屆東京奧運體操參賽資格採用分站積分排名，教練林育信說李智凱要奪牌還不夠「有名」。「我們不像中國美國、英國、日本這些有名的選手，他們累積了十幾年的過程，這是我們一直努力的，從過去第一次第二次參賽，現在出去裁判會認識我，說喔我知道你是台灣選手，你鞍馬很好。會有一個基礎底子，這就是我們努力的部分。」







 吃素容易缺「鐵」變貧血？3蔬菜配維生素C吃補到滿出來


:

每日健康／綜合編譯 郭家和

 

多吃植物好嗎？研究說可降低中風與致癌率

多吃植物性營養和蔬食，是不少人奉行的養生之道。美國佛明漢研究所曾公布報告，指出每天多吃三份蔬果，降可減少22%的中風機率。另一項關於認知障礙的研究也顯現，飲食中含低脂肪、低飽和脂肪與低膽固醇，以及較多碳水化合物、纖維質、維他命，有助於促進老年人健康及改善認知功能，甚至減少失智症的發生。

 

同時，也有研究認為，原始人類因為比現代人多吃了許多種不同的蔬菜，慢性病的發生率因此減少。而十字花科的綠花椰、白花椰、卷心菜所含有的蘿蔔硫素，對於某些癌症更有抑制效果。雖然多吃植物與蔬果對身體有眾多益處，但茹素或蔬食飲食是否會缺少鐵質導致貧血等問題，也經常成為焦點。美國《醫療日報》則整理出各種含鐵量豐富的植物性食物，對於吃素者或蔬食為主的人言，可適量補充鐵質：

 

 

含鐵食物一：菠菜

菠菜是深綠色疏菜中含鐵的最豐富之一，一杯煮熟的菠菜約可提供6毫克的鐵質，此外菠菜還含有維生素A、維生素E、纖維質、鉀、鈣等，要注意的是這些營養屬於脂溶性，因此會建議與油脂類拌炒後來吸收消化。（編按：菠菜中含有植酸，可能會影響鐵質吸收，可參考與維生素Ｃ水果一同食用。）

 

含鐵食物二：鷹嘴豆

豆類以鷹嘴豆的含鐵量最豐富，此外它的可溶性纖維能調節人體內的膽固醇，另外也能提供蛋白質、鎂、磷、鋅等微量緣素。

 

含鐵食物三：馬鈴薯

馬鈴薯有調節血壓、改善消化、減少發炎與保護心血管的營養素，根據馬鈴薯的種類不同含鐵量也有差異。馬鈴薯同時含鐵量豐富，約為蘋果的三倍，亦有改善水腫的效果。不過切忌不可吃發芽、變綠的馬鈴薯，易導致噁心、嘔吐、腹痛等中毒現象。

 

此外，胡蘿蔔、南瓜、乾棗、大豆、米、燕麥都含有不錯的鐵質量，要注意的是人體吸收鐵需要足夠的維生素C，維生素C可增加植物性鐵的吸收率3倍以上，因此在攝取含鐵食物時可與含有維生素C的水果如柳橙、鳳梨、奇異果、芭樂搭配攝取。









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