【渡假訂房】巴黎大飯店 - 巴黎
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
大腿畫圈圈，化解久坐腰背僵硬 : 工作、讀書久坐造成下背及髖部肌群僵硬、動作卡卡，甚至連走路或運動都受影響，這些其實都與髖關節太緊有關。 髖關節是人體最大的關節，能夠好好站立、順利走路、屈膝撿拾物品都靠它。如果髖關節失去原有的功能，會造成下背額外的壓力、無法久站，連抬腿走樓梯都會成為難事。好好保養你的髖關節，整個身體都會更靈活。 試試這個增加髖關節活動度的練習，利用單腳畫圓的方式，一方面增加髖關節靈活度，也增強骨盆周圍肌群穩定性。 訓練重點：髖關節、大腿、骨盆 動作： 1.身體躺平，雙腿自然擺放，背部及臀部輕輕壓穩地面。 2.舉起右腳，膝蓋彎曲。 3.右大腿順時鐘畫圓繞圈，動作過程中保持左半邊身體穩定。 4.如果可以保持身體不搖晃，圓圈可以逐漸加大。 5.順時鐘畫圈5次，逆時鐘畫圈5次。 6.換腿進行。 延伸閱讀： 坐太久腰痠背痛 「仙人坐功」能改善 有椅子就能做！此健身法可縮腰圍、遠離痠痛 「久坐」給你帶來７大危機，太可怕了！ ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
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