【親子出國旅遊訂房】九月飯店 - 釜山
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想瘦身但不想放棄美食？2招正念飲食有解方 : 減重瘦身，過程總是充滿挑戰和崎嶇。但想像不用為了一塊蛋糕、一片洋芋片掙扎，不用靠意志力壓抑自己的食慾，既能享受美食、不帶罪惡感、不擔心一吃就停不下來，仍可成功瘦身，那該有多好！ 如果總是無法克制自己的食慾，那麼正念飲食是另一條新的路。正念飲食創始人、印地安納州立大學心理系榮譽教授克里斯泰勒（Jean Kristeller）透過自我覺察的方式，成功幫許多學員成功瘦身、不復胖，且已經獲得美國國家衛生研究院支持，「很多肥胖問題來自為紓壓、撫慰心靈而暴飲暴食，或根本不餓卻吃了很多食物，而正念飲食可以解決這些問題。」 其實，我們常常無心中吃了很多食物。例如看電影不知不覺吃完整桶爆米花但那時我們並不餓。正念飲食就是察覺「吃」這件事情，在咀嚼中享受吃的過程、享受食物帶來的感受。透過正念飲食練習，人們很快能了解自己的需求，懂得選擇好食物、並且酌量，就能避開或少吃高糖、高脂的食物，自然而然就有助於體重控制。 克里斯泰勒指出，人會感到飢餓，但那是真的飢餓嗎？抑或只是覺得『該進食了』或『嘴饞』？她說，飢餓時肚子會叫、身體感到虛弱，這跟紓壓、嘴饞或無聊時「我就是想吃」不同。 她觀察到，有體重問題的人不停地吃，心裡有罪惡感但又告訴自己，自我限制的意志力已經發揮極限了、我努力了還是失敗，那就放棄大吃特吃吧！ 但是，一旦開始注意每一次咀嚼所帶來的感受時，「咀嚼一次、兩次、三次後，發現食物的味道變差、變淡了，不想繼續咀嚼而吞下肚，會覺得吃一些、品嚐到最甘美的味道足夠了，」不需要吃太多就能感到滿足，這就是正念飲食帶來的效果，「質」重於「量」。 （克里斯泰勒指出，想瘦身不是什麼美食都不碰，而是要知道吃進什麼食物、細細品嘗、酌量即可。圖片來源：林后駿） 每個人都有正念，但透過練習時間。但透過練習，較能隨心所欲地運用。 一、正念呼吸靜坐 靜坐提升心智的專一度，緩解焦慮和壓力。 1. 不用正襟危坐，只需靜靜地閉眼坐著。 2.腹式呼吸：可以右手放腹部、左手放胸口，如果右手隨著呼吸而起伏就是正確的呼吸方式。 3. 每週3至4次，每次10至20分鐘即可。 二、吃四顆葡萄 1. 這是正念飲食最簡單也最知名的練習，克里斯泰勒在工作坊中也教導學員這樣練習。 2. 拿出四顆葡萄乾。閉上眼睛靜坐、深呼吸。 3. 睜開眼睛，當作從來沒看過葡萄乾，細細觀察它、聞它、摸它。 4. 閉上眼睛、放到嘴裡但不咀嚼（可以數5秒）。 5. 開始慢慢咀嚼，經驗每一次咀嚼中，味道的變化、感受、吞嚥。 6. 用同樣的方式吃第二、三顆葡萄乾。 7. 準備吃第四顆時，停下來想想真的想吃嗎？如果決定吃，以吃前面三顆葡萄乾的方式吃它。 8. 無論是否吃第四顆，思考為什麼會做這個決定。 延伸閱讀： 蛋白質吃不夠易誘發「帶狀疱疹」 醫師教你用體重算出每日攝取量 10項「空熱量」食物 恐產生隱性飢餓風險、導致肥胖 10個祕訣，隨時瘦腰減小腹 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。2個練習，正念飲食隨心所欲
許忠信參選南市 認不影響綠色票源 : 【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】「Let Tainan Great Again！」、「讓台灣人感動！」前台聯立委許忠信，今27日大動作和新台灣和平基金會董事王美琇、凱達格蘭學校校長金恆煒、台聯前立委葉津鈴等人陪同下宣布參選台南市長，外界擔心會瓜分綠色票源，台聯前立委葉津鈴對此回應，「我們很清楚高雄、台南的綠色選票一定足夠給2位綠色參選人，絕對不會讓國民黨得利。」 許忠信要以無黨籍身分參選，為台南選情投下震撼彈，原本被看好、能輕鬆勝選的黃偉哲，綠色票源恐怕遭到瓜分，讓國民黨漁翁得利。葉津鈴對此回應，「我們很清楚高雄、台南的綠色選票一定足夠給2位綠色參選人，絕對不可能讓國民黨得利。」 許忠信曾任台聯不分區立委，4年前退出台聯，返回成功大學任教。蔡英文總統曾是許忠信的博士指導教授，後來經蔡英文總統推薦，至劍橋大學攻讀學位，是台灣第五位取得劍橋法學博士學位者，有國際經貿智慧財產權的專長。 「我就是一尾鱸鰻，要激起台南一片活水。」許忠信並自詡為「台灣阿信」，他提到這幾年台南的每月平均可支配所得是六都之末，發展能量只有台中的1/10，生育率也是六都最後一名。許忠信表示，「因為看到台灣人的痛苦所以要出來擔。」他解釋並非書讀不好才出來選，現場隨即熱烈掌聲，台上5位台派長老也頻頻微笑。 被問及他是否徵詢過前總統李登輝的意見，許忠信回答，「2年前我就開始奔走，為南市長選舉做準備，只要有一個台派長老不同意，輕輕一揮就可以把我攆走。」 許忠信也借用川普的競選口號：「要讓台南再次偉大，要讓台灣人感動！」被問及為何他能贏過民進黨南市長參選人黃偉哲，許忠信教授表示，黃偉哲年輕就做國會助理、做議員，但是當市長沒有那麼簡單。許忠信指出，綜觀國民兩黨台南的參選人，只有他有經濟財金和全球視野，他當選後將大力爭取歐洲企業來台南發展，推廣台南漁農產品外銷日本，並吸引歐、日人士來台觀光。
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