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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 憲光二村移民博物館特展11/30登場


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【記者謝政儒桃園報導】桃園市政府文化局舉辦「憲光二村，看見移民博物館」系列活動，11月30日至12月1日舉辦論壇暨新書分享，11月30日至12月15日9點至下午5點在憲光二村31號房舍還有特展展出，敬邀各方同好共襄盛舉。

文化局指出，憲光二村位於桃園市龜山區，為全臺現存全區保留的憲兵眷村，民國95年遷村同年登錄為歷史建築，歷經10年沉潛，文化局於民國105年向國防部申請代管並設置駐地工作站，推動空間整備、文史調查與社區營造行動。預計於108年啟動修復工程，將打造為全臺第一座「移民博物館」，期望以共同「移動」的生命故事，呈現桃園及臺灣多元族群之共生經驗，讓眷村走出嶄新的可能。

桃園延續在眷村文化保存的成果，以「移民博物館」進行詮釋與保存論述，是全臺首創、嶄新的作法。將於11月30日與12月1日辦理為期兩天的交流論壇，以「藝術進駐」與「策展實務」為主題，邀請國立歷史博物館前館長張譽騰、作家楊渡、銘傳大學副教授梁銘剛與臺北藝術大學涂維政老師現身分享，希望透過此論壇開啟交流對話，討論與思考眷村以嶄新社會議題的博物館方式保存的做法與展望。

為呈現移民博物館未來願景與規劃方向，在憲光二村31號空間展出移民博物館誕生特展，從象徵想像空間的綠色草坪、白雲藍天，到展桌上憲光二村現在與未來模型，鏡子互動及龔村長家的客廳，處處藏著驚喜與巧思，歡迎大家來一探究竟，並留下寶貴的建言。

(自立晚報20181130)







 運動減肥好累又沒路用 試試運動時用「這個」漱口！


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世足賽圓滿落幕，但你有沒有注意到？場上的球員常常會有一個很奇怪的舉動－漱口，難道是為了口腔清潔嗎？他們漱的只是一般的水嗎？

原來，這並非「漱一漱口」這麼簡單，也不是為了口腔清潔，而是近年運動營養界相當流行的糖水漱口法（又可稱碳水化合物溶液漱口法，Carb Rinsing）。

糖水漱口法，其實早在2004年便有相關研究證實，國外運動營養學者艾斯可朱肯卓（Asker Jeukendrup）及其團隊當時招募了一批單車運動員，每人進行2次40公里的計時測試，其中一次每隔約8分鐘，就要求運動員們用糖分飲品漱口5秒；另一次則只用清水漱口。

結果發現，糖水漱口的測試結果，會比清水漱口平均快超過1分鐘，對此團隊提出「口腔腦部連繫效應」（Mouth-Brain Connection），指透過糖水漱口，刺激口腔內的神經感應器（sensory receptor），使其傳遞訊息到腦部中樞神經系統，以為將要有食物進入消化系統，當腦部受到「欺騙」，便會產生能量充沛的感覺，繼而減低運動員的自覺辛苦程度，保持專注力、延緩疲勞。

雖說糖水漱口的確有助提升運動表現，但一般人採用這個方法時需要注意哪些事情呢？來看看專家們怎麼說：

30～70分鐘的高強度運動才適用

國家運動訓練中心營養師曾怡鈞表示，由於糖水漱口法只是「短暫地」騙過大腦，無法取代實際醣類的補充，因此建議用於30～70分鐘的高強度間歇性運動，如足球、籃球、排球等，可提高2～4％的運動表現。

但若是超過90分鐘的運動，如馬拉松、鐵人三項等，就不適合採用這個方式（馬拉松的最後衝刺階段倒是可以），還是要以實際補充醣類為主。

減輕運動中腸胃不適、降低疲累感

營養師黃韋堯指出，有些人運動時可能會因喝太多水或攝取的果糖吸收較慢，而感到腸胃不適，對這類人來說，糖水漱口便是能延緩運動疲勞，同時避免腸胃不適的不錯方法。

另外，激烈運動易使身體的壓力性荷爾蒙升高，使肝醣耗用太快，造成肌肉分解、疲勞感增加進而影響運動表現，此時採用糖水漱口也能改善這個問題。

有助運動減肥

由於糖水漱口法並未將糖分真正攝取到體內，因此對於想藉由運動來減肥的人，會有一定幫助，曾怡鈞表示，此法適用於每週運動時間總量不長，但是每次運動強度比較高的族群，使其能在不攝取多餘熱量的情況下，挑戰更高的強度或維持較長的時間。

（圖片來源：shutterstock）

10～20分鐘漱一次 每次漱5～10秒

黃韋堯表示，糖水漱口效果可持續的時間大約是10～20分鐘，故可以此作為漱口的頻率參考，每次約漱5～10秒即可。

至於糖水的選擇，曾怡鈞說，由於並未實質將糖攝入體內，單純漱口的話其實一般含糖飲品皆可以；但若是同時也有實際攝取的需求（像足球選手比賽時可能就是同時採用兩種方法：糖水漱口加補充醣類），則會建議補充複合式的醣類（例如市售運動飲料），原因在於葡萄糖與果糖的身體接收器不同，同時攝取會如同身體有兩台車一起運作，將糖份輸入體內以供身體能量所需，提升運動表現效果也會更加乘。

想要自己調配的話，曾怡鈞建議，可用一公升的水加6～8顆方糖（葡萄糖），或是將各500毫升的水與天然100%果汁混合，想補充電解質的話，還可以再加入四分之一茶匙的鹽，皆是不錯的自製運動飲品！

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。









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