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想瘦身但不想放棄美食？2招正念飲食有解方 : 減重瘦身，過程總是充滿挑戰和崎嶇。但想像不用為了一塊蛋糕、一片洋芋片掙扎，不用靠意志力壓抑自己的食慾，既能享受美食、不帶罪惡感、不擔心一吃就停不下來，仍可成功瘦身，那該有多好！ 如果總是無法克制自己的食慾，那麼正念飲食是另一條新的路。正念飲食創始人、印地安納州立大學心理系榮譽教授克里斯泰勒（Jean Kristeller）透過自我覺察的方式，成功幫許多學員成功瘦身、不復胖，且已經獲得美國國家衛生研究院支持，「很多肥胖問題來自為紓壓、撫慰心靈而暴飲暴食，或根本不餓卻吃了很多食物，而正念飲食可以解決這些問題。」 其實，我們常常無心中吃了很多食物。例如看電影不知不覺吃完整桶爆米花但那時我們並不餓。正念飲食就是察覺「吃」這件事情，在咀嚼中享受吃的過程、享受食物帶來的感受。透過正念飲食練習，人們很快能了解自己的需求，懂得選擇好食物、並且酌量，就能避開或少吃高糖、高脂的食物，自然而然就有助於體重控制。 克里斯泰勒指出，人會感到飢餓，但那是真的飢餓嗎？抑或只是覺得『該進食了』或『嘴饞』？她說，飢餓時肚子會叫、身體感到虛弱，這跟紓壓、嘴饞或無聊時「我就是想吃」不同。 她觀察到，有體重問題的人不停地吃，心裡有罪惡感但又告訴自己，自我限制的意志力已經發揮極限了、我努力了還是失敗，那就放棄大吃特吃吧！ 但是，一旦開始注意每一次咀嚼所帶來的感受時，「咀嚼一次、兩次、三次後，發現食物的味道變差、變淡了，不想繼續咀嚼而吞下肚，會覺得吃一些、品嚐到最甘美的味道足夠了，」不需要吃太多就能感到滿足，這就是正念飲食帶來的效果，「質」重於「量」。 （克里斯泰勒指出，想瘦身不是什麼美食都不碰，而是要知道吃進什麼食物、細細品嘗、酌量即可。圖片來源：林后駿） 每個人都有正念，但透過練習時間。但透過練習，較能隨心所欲地運用。 一、正念呼吸靜坐 靜坐提升心智的專一度，緩解焦慮和壓力。 1. 不用正襟危坐，只需靜靜地閉眼坐著。 2.腹式呼吸：可以右手放腹部、左手放胸口，如果右手隨著呼吸而起伏就是正確的呼吸方式。 3. 每週3至4次，每次10至20分鐘即可。 二、吃四顆葡萄 1. 這是正念飲食最簡單也最知名的練習，克里斯泰勒在工作坊中也教導學員這樣練習。 2. 拿出四顆葡萄乾。閉上眼睛靜坐、深呼吸。 3. 睜開眼睛，當作從來沒看過葡萄乾，細細觀察它、聞它、摸它。 4. 閉上眼睛、放到嘴裡但不咀嚼（可以數5秒）。 5. 開始慢慢咀嚼，經驗每一次咀嚼中，味道的變化、感受、吞嚥。 6. 用同樣的方式吃第二、三顆葡萄乾。 7. 準備吃第四顆時，停下來想想真的想吃嗎？如果決定吃，以吃前面三顆葡萄乾的方式吃它。 8. 無論是否吃第四顆，思考為什麼會做這個決定。 延伸閱讀： 蛋白質吃不夠易誘發「帶狀疱疹」 醫師教你用體重算出每日攝取量 10項「空熱量」食物 恐產生隱性飢餓風險、導致肥胖 10個祕訣，隨時瘦腰減小腹 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。2個練習，正念飲食隨心所欲
短髮妹當街「土下座」狂喊：我錯了！男滑手機冷笑無視 : 「土下座」是日本人用於感到尊敬或是認罪、道歉時，姿勢必須雙膝下跪，並以頭觸地來表達最高的歉意，沒想到日本街頭，竟然出現女友對男友行「土下座」，照片一出，引發大批網友撻伐「算什麼男人！」 日前，日本網友kake_and_soba在推特上傳2張照片，並發文說「一位女性對著一個男人一邊土下座一邊大喊：『真的對不起！我錯了！』...東京，好可怕。」 從照片中可以看到，一名留著短髮的女子跪在男生面前，雙手貼地，頭也整個放在地上，而他前方的男子卻滑著手機，似乎不領情，態度相當輕浮，似乎還戴著冷笑，相形之下，顯得十分羞辱人。 該推文不到4天，就有2萬多人分享，許多人看到女子對著男子「土下座」的照片，紛紛大罵：「看了好生氣」、「怎麼可以讓女孩子做這種事？」、「真的是無恥」、「為什麼要跟這種人交往？」，至於事情的原委能不得而知。 《TVBS》提醒您： ◎拒絕暴力 請撥打113 ◎反霸凌專線：0800-200-885 ◎尊重身體自主權 請撥打113、110 更多 TVBS 報導
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